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Avez-vous une alimentation saine ?

26.05.2018

Vitamine D

Hommes et femmes de plus de 50 ans

Les hommes et les femmes de plus de 50 ans devraient prendre chaque jour un supplément de vitamine D.

Puis-je combler mes besoins en vitamine D uniquement à partir des aliments ? Le Guide alimentaire canadien recommande de consommer chaque jour 500 mL (2 tasses) de lait afin d’obtenir suffisamment de vitamine D. Après l’âge de 50 ans, les besoins en vitamine D ne peuvent plus être comblés uniquement par les aliments. C’est pourquoi il est recommandé de prendre un supplément quotidien de vitamine D en plus de suivre le Guide alimentaire canadien.

 

Puis-je combler mes besoins en vitamine D en m’exposant au soleil ?

Chez les hommes et les femmes de plus de 50 ans, on observe une réduction de la capacité de produire de la vitamine D par une exposition de la peau au soleil. C’est pourquoi on recommande à tous les adultes de plus de 50 ans de prendre chaque jour un supplément de vitamine D.

En consommant les quantités et types d’aliments recommandés et en vous inspirant des trucs présentés dans le Guide alimentaire canadien, vous pourrez :

  • Combler vos besoins en vitamines, minéraux et autres éléments nutritifs.
  • Réduire le risque d’obésité, de diabète de type 2, de maladies du cœur, de certains types de cancer et d’ostéoporose.
  • Atteindre un état de santé globale et de bien-être.

Le guide alimentaire

En tant qu’homme âgé de 51-70 ans, voici le nombre de portions du Guide alimentaire dont vous avez besoin chaque jour dans chacun des groupes alimentaires.

  • Légumes et fruits : 7
  • Produits céréaliers : 7
  • Lait et substituts : 3
  • Viandes et substituts : 3

En tant que femme âgée de 51-70 ans, voici le nombre de portions du Guide alimentaire dont vous avez besoin chaque jour dans chacun des groupes alimentaires.

  • Légumes et fruits : 7
  • Produits céréaliers : 6
  • Lait et substituts : 3
  • Viandes et substituts : 2

Source : Santé Canada